부모 키가 크지 않아도 우리 아이는 또래보다 큽니다. 물려받는 것도 있지만, 성장기엔 매일의 습관이 크게 좌우해요. 아래는 우리가 진짜 지킨 것들.
성장호르몬은 밤 깊은 잠에 가장 많이 나와요. 밤 10시 전 취침, 하루 9~10시간. 우리 집이 가장 철저히 지킨 원칙입니다.
뼈와 근육의 재료는 단백질·칼슘. 고기·생선·계란·콩을 끼니마다, 우유·요거트를 매일. 간식도 사탕 대신 초코우유·두유·견과류로.
달리기·점프 같은 자극이 뼈를 튼튼하게 합니다. 특히 가벼운 러닝과 줄넘기가 좋아요. 계획을 세워 일주일에 3회 이상 줄넘기 같은 운동을 꾸준히 해보세요.
야외 햇빛은 비타민D → 칼슘 흡수를 도와요. 반대로 야식·탄산·과한 단 음식은 살이 쪄 성조숙증(빠른 사춘기) 위험을 높여 오히려 키에 불리합니다.