부상 예방 습관 5가지 · 카드뉴스

가장 빠른 성장은 '안 다치는 것'

실력은 꾸준함에서 나오는데, 그 꾸준함을 한순간에 무너뜨리는 것이 부상입니다. 특히 성장판이 열려 있는 시기에는 예방 습관이 훨씬 중요합니다. 아래 다섯 가지가 성장기 부상의 상당 부분을 막아 줍니다.

01. 워밍업과 쿨다운

운동 전 동적 스트레칭, 운동 후 가벼운 정리 운동. 이 앞뒤 10분이 부상의 절반을 막습니다. 귀찮아도 거르지 않는 습관이 중요합니다.

02. 무리한 반복 금지

성장판이 열린 시기에 같은 동작을 과하게 반복하면 성장통·피로골절 위험이 커집니다. 통증은 '더 하라'가 아니라 '쉬라'는 몸의 신호입니다.

03. 잘 자고 잘 먹기

회복은 잠과 영양에서 이뤄집니다. 수면 부족은 집중력과 반응 속도를 떨어뜨려 부상 위험까지 높입니다.

04. 내 몸에 맞는 장비

발에 맞는 축구화와 정강이 보호대는 기본입니다. 작거나 낡은 장비는 물집과 발목 부상으로 이어집니다.

05. 아프면 바로 말하기

'참는 게 멋지다'는 오해를 버려야 합니다. 초기에 쉬면 며칠, 참다가 키우면 몇 달을 쉬게 됩니다. 아이가 통증을 편하게 말할 수 있는 분위기를 만들어 주세요.