운동 전 동적 스트레칭, 운동 후 가벼운 정리 운동. 이 앞뒤 10분이 부상의 절반을 막습니다.
성장판이 열린 시기엔 같은 동작을 과하게 반복하면 성장통·피로골절 위험. 통증은 '쉬라'는 신호예요.
회복은 잠과 영양에서. 수면 부족은 집중력과 반응 속도를 떨어뜨려 부상 위험을 높입니다.
발에 맞는 축구화, 정강이 보호대는 기본. 작거나 낡은 장비는 물집·발목 부상으로 이어집니다.
'참는 게 멋지다'는 오해를 버리세요. 초기에 쉬면 며칠, 참으면 몇 달을 쉬게 됩니다.