끝나자마자 앉지 말고 가벼운 걷기와 스트레칭. 뭉친 근육을 풀어 다음 날 몸이 가볍습니다.
운동 전·중·후로 나눠 조금씩. 목마를 때 마시면 이미 늦어요. 성장기엔 특히 탈수에 주의.
밥·고기·채소·과일을 균형 있게. 운동 후 30분~1시간 안에 먹으면 회복이 더 빨라집니다.
성장 호르몬은 잘 때 나옵니다. 하루 9~11시간, 규칙적인 수면이 최고의 회복이자 성장 비결.