경기 후 회복과 영양 · 카드뉴스

잘 쉬는 것도 훈련이다 — 회복과 영양의 기본

운동으로 자극을 준 몸은 '쉬고 먹는' 동안 실제로 강해집니다. 그래서 회복과 영양은 실력의 절반이라 해도 지나치지 않습니다. 경기·훈련 뒤 네 가지를 챙기면 다음 날 몸이 확연히 가볍습니다.

01. 운동 뒤 쿨다운

끝나자마자 주저앉지 말고 가벼운 걷기와 스트레칭으로 심박수를 서서히 낮춥니다. 뭉친 근육을 풀어 두면 다음 날 뻐근함이 줄어듭니다.

02. 수분 챙기기

물은 운동 전·중·후로 나눠 조금씩 마십니다. 목이 마를 때는 이미 탈수가 시작된 상태입니다. 성장기 아이는 체온 조절이 미숙해 특히 탈수에 주의해야 합니다.

03. 골고루, 그리고 타이밍

밥·고기·채소·과일을 균형 있게 먹되, 운동 후 30분~1시간 안에 탄수화물과 단백질을 함께 먹으면 회복이 더 빠릅니다. 이 시간대의 한 끼가 특히 중요합니다.

04. 충분한 잠

성장호르몬은 잘 때 분비됩니다. 하루 9~11시간, 규칙적인 수면이 최고의 회복이자 성장 비결입니다.

기억할 점

열심히 뛴 만큼 잘 쉬고 잘 먹어야 몸이 자라고, 몸이 자라야 실력도 자랍니다. 회복까지가 훈련의 끝이라고 생각하세요.