먼저 3~5분 조깅으로 체온을 올립니다. 심장이 '이제 운동한다'고 준비하도록 천천히 시작하세요.
다리 앞뒤로 흔들기, 무릎 올리기, 사이드 스텝. 멈춰서 당기는 정적 스트레칭보다 '움직이며' 푸는 게 좋아요.
가장 많이 다치는 관절. 양방향으로 천천히 돌려 관절액을 돌게 하고 가동 범위를 넓혀 둡니다.
짧은 패스와 드리블로 공 감각을 깨웁니다. 발과 공이 오늘 처음 만나는 순간을 부드럽게.
70% → 90%로 20m씩 2~3회. 몸에 '전력 질주가 곧 온다'고 미리 신호를 줍니다.