잘 먹는 아이가 잘 자라고, 잘 뜁니다 — 근거 기반으로 정리한 성장기 선수의 식사
훈련만큼 중요한 것이 무엇을, 언제 먹느냐입니다. 성장기 선수는 자라는 몸과 운동하는 몸을 동시에 채워야 하므로, 어른 선수와는 다른 기준이 필요합니다. 아래 네 가지 주제로 나눠, 병원·학회 권고에 기반해 쉽게 정리했습니다.
탄수화물·단백질·수분의 균형, 성장기에 꼭 필요한 칼슘·철분·비타민 D까지 — 매일 식탁의 기준.
언제 무엇을 먹어야 잘 뛰고 잘 회복할까? 경기 3~4시간 전부터 끝난 직후까지 타이밍별 식사.
보충제는 필요할까? 병원·학회의 입장과 안전 원칙 — '식품이 먼저, 보충제는 상담 후'.
훈련·경기 사이의 에너지를 채우는 똑똑한 간식. 편의점에서도 고를 수 있는 현실적인 선택지.
이 콘텐츠는 일반적인 정보 제공을 위한 것으로, 의학적 진단·처방을 대신하지 않습니다. 알레르기·질환이 있거나 특별한 식단이 필요한 경우, 그리고 영양제 복용을 고려할 때는 반드시 소아청소년과 전문의·영양 전문가와 상담하세요.